للسيطرة على الجوع والتغلب على السمنة

1- ركزي على الشبع وملء المعدة بما لا يزيد الوزن.
2- تناولي الكثير من الخضراوات والفواكه وتناوليها في صورة سلطة أو في صورتها الطبيعية.
3-تناولي الكثير من الأسماك الغنية بالأوميجا 3 فهي مليئة بالمواد المضادة للأكسدة وهي قليلة السعرات
4-تناولي الكثير من منتجات الألبان قليلة الدسم سواء حليب أو لبن رائب أو زبادي أو جبن قريش، وتجنبي الكثير من المنتجات الدسمة مثل الشيدر والرومي وغيرها أو تناول القليل منها.
5- اكثري من تناول الأغذية المليئة بالألياف، مثل الخس والبقوليات والحبوب مثل القمح سواء في صورة بليلة والشعير والشوفان وغير ذلك.