صمم برنامجك الشخصي لإنقاص الوزن
حدد هدفا واقعيا لإنقاص الوزن
يستحسن تحديد هدف واقعي وهو إنقاص الوزن حوالي 5 إلى 10 % من الوزن الحالي ، ويعد إنقاص الوزن بشكل بطيء ومنتظم أي حوالي 1 كلغ أسبوعيا أكثر صحيا وواقعيا وأسهل للحفاظ عليه مقارتة مع إنقاص الوزن السريع الذي يؤدي إلى استرجاع الوزن المفقود بسرعة
اختر القت المناسب لتبدأ .. إبدأ عندما يكون لديك الحافز .
اتبع عادات غذائية صحية
تناول كميات أقل من الطعام .
نوع طعامك ولكن تناول كميات محدودة .
قلل من حجم الوجبة .
