تعرفي علي بعض الفيتامينات

تعتبر الفيتامينات من العوامل المساعدة لصحة الأسرة، فالمرأة أكثر عرضة للإصابة بالأمراض لفقدها بعض المعادن والبروتينات الهامة لها، فإليكى بعض الفيتامينات التى تحتاجينها وهى:
-فيتامين A يتوافر فى الشمام والمشمش وصفار البيض، وهو من الفيتامينات الهامة لصحة العين.
- فيتامين B1 ينشط الجسم ويعيد حيويته، ويوجد فى اللحوم الخالية من الدهون والمكسرات، والبذور، والحبوب الكاملة.
-فيتامين B2 ينتج خلايا الدم الحمراء ويحمى من أمراض فقر الدم ويوجد في الحليب والخضروات ذات الأوراق الخضراء.
-فيتامين B3 يحمى الجهاز العصبي ومتوفر في البقوليات والأسماك والدواجن.
-فيتامين B6 يحمي من العدوى البكتيرية ويقوي الجهاز العصبى ويفيد بشرتك وشعرك وجلدك ويوجد في الأفوكادو ،والموز، والمكسرات.
-فيتامين B12 و B6 يتركز فى البيض والحليب والمحار ومفيد للمرأة الحامل والمرضعات، ولصحة الجنين.
- فيتامين C يوصل الأكسجين للدماغ وأعضاء الجسم كاملة، ويوجد فى الحمضيات كالبرتقال واليوسفي والفراولة.
-فيتامين D يقلل فرص الإصابة بمرض ترقق أو هشاشة العظام وموجود فى الأسماك الدهنية مثل السالمون، والتونة والماكريل، والحليب، ومنتجات الألبان، وأشعة الشمس.
-حمض الفوليك يجنبك حدوث التشوهات الخلقية للمولود ومتوفر فى الشمندر والعدس وزبدة الفول السوداني.